Respire fundo (várias e várias vezes)
Pegue um cubo de gelo e esfregue no pulso (isso funciona)
Levante-se e vá para outro lugar (se estiver em casa, vá para outro cômodo, se estiver na rua, caminhe um pouco ou movimente-se de outra forma)
Pratique atividades físicas (nem que seja só um pouquinho)
Foque em outra atividade banal do cotidiano (exemplo: lavar a louça, escolher um filme na Netflix, fazer carinho no gato, brincar com o cachorro, tomar banho)
Tente ler um livro, concentrando-se nas palavras
Tenha uma lista de hobbies
Ouça uma música e preste atenção na letra ou na melodia, tentando traduzir se a música for em inglês ou tentando identificar as notas se for uma música clássica
Force seus pensamentos a tomarem outros rumos
Brigue consigo mesma (diga “não!” ou “chega!”)
Olhe à sua volta e identifique, em lista, 5 coisas que está enxergando, 5 texturas que sente próximas a você e 5 cheiros no ambiente
Anote seus pensamentos e suas emoções numa folha de papel
Se for preciso, rasgue ou amasse a folha de papel
Converse com alguém que você ame
Não leia ou relembre conversas antigas
Desligue o celular (durante as crises, ele só atrapalha)
Respire fundo (de novo)
Pesquise técnicas de relaxamento às quais você se adapte
Não foque nos sintomas
Se tiver tempo, tente dormir um pouco (o sono costuma ser restaurador)
Não falte a nenhuma consulta de terapia
Coloque em prática tudo que aprendeu na terapia
Imagine cenários positivos
Conte mentalmente de 1 a 10, ou de 1 a 100, e assim por diante
Respire fundo (de novo e de novo)
Tome suas medicações corretamente
Se achar que convém, utilize calmantes naturais: óleos essenciais, chás de camomila e erva-doce, comprimidos fitoterápicos (não precisam de receita), florais e meditação
Afaste-se do que te traz a sensação de caos
Não exagere na cafeína
Identifique quais pensamentos são reais e quais não são
Tente entender de onde veio o gatilho
Lembre-se de todas as vezes que você passou por essa mesma situação e conseguiu superar
Pense que é “só mais uma crise”
Lembre-se de que nada dura para sempre
Lembre-se de que você é mais forte do que essas crises
Lembre-se de que isso também vai passar